להתחיל דיאטה - המלצות לדיאטה
להתחיל דיאטה זה להתחיל לשנות את ההרגלים שלנו. הרגלים לא טובים שגרמו לנו לעלות במשקל ולצבור עודפי שומן מיותרים. ההתחלה היא קשה ומלווה בנקודות משבר וייאוש ורק אם נעבור אותן ונתרגל למצב שבו אנחנו לוקחים את עצמנו בידיים ומשנים את ההרגלים שלהם התרגלנו במהלך השנים, רק אז נוכל להצליח ולרדת במשקל.
לא ניתן לרדת במשקל ללא שילוב של פעילות ספורטיבית. פעילויות ספורט כאלה ואחרות מאמצות את השרירים שלנו וגורמות לגוף שלנו להוציא אנרגיה שאותה הוא שואב מתאי השומן.
שינוי הרגלים מתחיל מהדברים הקטנים ביותר – ללכת ברגל למקומות קרובים שהיינו רגילים לנסוע אליהם ברכב, לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית, לוותר על שתיית דברים מתוקים ולוותר על מאכלים עמוסי קלוריות וסוכר, לשתות יותר מים והכי חשוב – לעשות פעילויות ספורט.
אם קשה לכם לרוץ או ללכת, ניתן לעשות פעילויות ספורט אחרות וקלות יותר כמו אירובי, רכיבה על אופניים, יוגה, פילאטיס ופעילויות אחרות שיניעו את גופכם ויאמצו אותו וכך הוא ידרוש מגופכם יותר אנרגיות שיגיעו ממצבורי השומן שלכם.
יחד עם הוויתורים על ההרגלים, חשוב לשנות את התפריט היומי ולבנות תפריט דיאטה מותאם לנתונים שלכם. כדאי להתייעץ עם דיאטנית קלינית ולבקש שהאחרונה תרכיב עבורכם תפריט דיאטה המותאם על פי המשקל, תוצאות בדיקות הדם, סדר היום שלכם והצורך העז שלכם במאכלים מסויימים.
שינויים קיצוניים יגרמו לנזק בלתי הפיך ועל כן דיאטה נכונה צריכה להעשות בהדרגתיות ולאורך זמן, ולא דיאטה קיצונית (הנקראת "דיאטה כאסח") שבה אתם מורידים את כמות צריכת הקלוריות היומית שלכם ביותר מחצי.
ליווי ותמיכה מצד המשפחה יעזור לכם בתהליך ויעודד אתכם להמשיך ולהמשיך על אף הקשיים והמשברים בתהליך. הצורך לא לאכזב את המשפחה ולהראות שאתם מסוגלים ויכולים יעודד אתכם להמשיך להתמיד ולהשקיע.
ניתן גם להרשם אל קבוצות הרזיה (קבוצות תמיכה לדיאטה) בכדי להכניס את עצמכם אל תוך מסגרת שבה מבקרים ובודקים אתכם אך יחד עם זאת מבינים את מצבכם האישי ואת החוויות שלכם בתהליך, מהסיבה הפשוטה, חברי הקבוצה עוברים תהליך דומה וודאי נתקלים במשברים וחוויות דומות (אך שונות).
לסיכום, אם לקחתם החלטה והחלטתם לצאת למסע לירידה במשקל, כדאי לעשות זאת בחוכמה וללא קיצורים. בשלב הראשון כדאי לכם להפגש עם דיאטנית קלינית ולקבל הדרכה ראשונית, לבנות תפריט דיאטה מותאם והמלצות המותאמות לכם ולצאת לדרך!
לא ניתן לרדת במשקל ללא שילוב של פעילות ספורטיבית. פעילויות ספורט כאלה ואחרות מאמצות את השרירים שלנו וגורמות לגוף שלנו להוציא אנרגיה שאותה הוא שואב מתאי השומן.
שינוי הרגלים מתחיל מהדברים הקטנים ביותר – ללכת ברגל למקומות קרובים שהיינו רגילים לנסוע אליהם ברכב, לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית, לוותר על שתיית דברים מתוקים ולוותר על מאכלים עמוסי קלוריות וסוכר, לשתות יותר מים והכי חשוב – לעשות פעילויות ספורט.
אם קשה לכם לרוץ או ללכת, ניתן לעשות פעילויות ספורט אחרות וקלות יותר כמו אירובי, רכיבה על אופניים, יוגה, פילאטיס ופעילויות אחרות שיניעו את גופכם ויאמצו אותו וכך הוא ידרוש מגופכם יותר אנרגיות שיגיעו ממצבורי השומן שלכם.יחד עם הוויתורים על ההרגלים, חשוב לשנות את התפריט היומי ולבנות תפריט דיאטה מותאם לנתונים שלכם. כדאי להתייעץ עם דיאטנית קלינית ולבקש שהאחרונה תרכיב עבורכם תפריט דיאטה המותאם על פי המשקל, תוצאות בדיקות הדם, סדר היום שלכם והצורך העז שלכם במאכלים מסויימים.
שינויים קיצוניים יגרמו לנזק בלתי הפיך ועל כן דיאטה נכונה צריכה להעשות בהדרגתיות ולאורך זמן, ולא דיאטה קיצונית (הנקראת "דיאטה כאסח") שבה אתם מורידים את כמות צריכת הקלוריות היומית שלכם ביותר מחצי.
ליווי ותמיכה מצד המשפחה יעזור לכם בתהליך ויעודד אתכם להמשיך ולהמשיך על אף הקשיים והמשברים בתהליך. הצורך לא לאכזב את המשפחה ולהראות שאתם מסוגלים ויכולים יעודד אתכם להמשיך להתמיד ולהשקיע.
ניתן גם להרשם אל קבוצות הרזיה (קבוצות תמיכה לדיאטה) בכדי להכניס את עצמכם אל תוך מסגרת שבה מבקרים ובודקים אתכם אך יחד עם זאת מבינים את מצבכם האישי ואת החוויות שלכם בתהליך, מהסיבה הפשוטה, חברי הקבוצה עוברים תהליך דומה וודאי נתקלים במשברים וחוויות דומות (אך שונות).
לסיכום, אם לקחתם החלטה והחלטתם לצאת למסע לירידה במשקל, כדאי לעשות זאת בחוכמה וללא קיצורים. בשלב הראשון כדאי לכם להפגש עם דיאטנית קלינית ולקבל הדרכה ראשונית, לבנות תפריט דיאטה מותאם והמלצות המותאמות לכם ולצאת לדרך!
